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冬季養生適合做這些 運動需避開惡劣天氣
作者:管理員    發布于:2017-11-30 09:07:36    文字:【】【】【

       冬天可不要光窩在房間里不動,適當運動鍛煉能夠幫助增強身體的抗病御寒能力哦。不過,在進行運動鍛煉的時候也需要多加注意,以免鍛煉不當,引起身體出現不適的情況。那么,冬季可以做什么運動呢?冬季運動有什么要注意呢?下面我們就一起來了解下:

       冬季養生做什么運動

       慢跑:因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。

       跳繩:跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

       瑜伽:既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那么咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助抻拉筋骨了。

       散步:俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

       滑雪:冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多余的脂肪。

       不同人群運動方式也不同

       青春發育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。

       青春發育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

       青春發育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

       中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

       老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

       胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

       冬季運動有什么要注意?

       首先,冬季運動不宜起太早。冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。同時要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生,一定要先按摩寒冷部位。

       再者,冬季運動需注意天氣變化。要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環。還要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。同時要避開突變天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。

       不僅如此,運動前還應該吃點東西。冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質、半流質食物。

       最后,冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身準備活動,活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱,產生熱量之后再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。冬季運動鍛煉還不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。


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