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白領久坐易傷腰 護腰試試這些小方法
作者:    發布于:2018-02-06 13:55:45    文字:【】【】【

日常的不當行為會引起腰部疾病,因此大家需要學會護腰方法。上班族每天久坐缺少運動,該如何保護自己的腰呢?

護腰方法

1、護腰的中醫方法

1)扳肩推腰法:患者俯臥位,術者站于患者一側,一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。

2)扳腿推腰法:患者俯臥位,術者站于患者一側,一手推壓腰部痛處,一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。

3)腰部斜扳法:患者側臥位,雙下肢在上者髖膝關節屈曲,在下者伸直,術者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。

2、護腰的鍛煉方法

腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

3、護腰的日常注意事項

1)不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤后移,若反復彎腰,一旦保護髓核的纖維環磨損,可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂,特別是在后外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

2)腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤,舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量,就是利用了正確的技術。舉重時,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮后下蹲,腰部始終處于直立狀態,收腹挺胸,這就是安全姿態。在坐姿時,腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對于長期坐著工作的人,不能讓腰間盤后移,如司機、辦公室人員等。

適合上班族護腰健腰的小運動

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
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