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中午睡不著怎么辦 午睡怎么能快速入睡
作者:    發布于:2018-02-26 16:12:26    文字:【】【】【

改變一定要睡著的心態:一定要睡著這樣的心態是很多人失眠的原因,也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以,不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性,你都要記住,他們言過其辭了。他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產品,你不要受到他們的影響。我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要,我告訴你,人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想,自己連四個小時都睡不著。其實這是一種虛假的失眠,因為人睡著一小會,醒來一會會認為自己沒有睡著,這就是為什么那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。

休息一下就好:中午不是睡覺的時候,你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上,你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡著而休息的。這樣的心態可以給你減壓,因為由于過度的渴望能夠睡著,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會不自動的想到:睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

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降低對環境的要求:很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著,但是,如果你一直在嘈雜的環境中,突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著,你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人說話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕松。

給自己一點興趣:找點有意思的事情去做,讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候,你的腦子里就不會總是工作工作工作……

困了才休息:不要覺得到點了自己一定要休息,如果你這么想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發展成為長期失眠。養成一個習慣:困了才休息。這是一種順其自然的心態,刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律,讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。

午休時間做肌肉放松:百度經驗里有很多教授怎樣做肌肉放松的,或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放松和呼吸放松,在午休的時間就不要睡覺了,做一些放松練習,很有可能你不小心就睡著了,即便沒有睡著,你也會得到休息,讓下午精神一些。

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