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總是睡不好覺怎么辦?7個鍛煉小姿勢
作者:管理員    發布于:2018-05-04 13:15:13    文字:【】【】【

伴隨著現在社會的進步和科技的發展,我們的日常生活條件越來越好,但與此同時我們承受著很多壓力。許多女性憂心于學業、家庭、工作,每天忙碌到深夜,身心俱疲。外加上單身女性多獨居在外,內心的孤獨與寂寞更是無人可知。

這些來自各個方面的壓力往往壓得她們喘不過氣,就容易導致失眠、睡眠質量差等問題的出現。整宿的輾轉反復卻始終無法入睡,心里還要擔心如果沒有休息好,第二天會不會在工作上犯錯,擔心上班遲到,擔心沒有充足的精力處理生活瑣事。如此循環往復,壓力帶來失眠,失眠帶來壓力與身體的不適,最最重要的是睡不好會讓你的皮膚干燥,面色蒼白,脾氣差,愛美的女性們怎么能忍受這樣的自己呢?

不用擔心,下面給各位正在煩惱于睡眠問題的女性介紹瑜伽訓練法,只要每天堅持練習一個小時,讓你一覺睡到天亮,肌膚每天水嫩嫩!配合適量的運動和合理的膳食,保持輕松愉悅的心情,就能保持身體的健康和心靈的寧靜。

接下來就跟著小家一起來練習這組瑜伽體式,讓你每天做個“睡美人”,睡出牛奶皮膚和健康身體。

1、風吹樹式

身體直立,挺胸抬頭,保持良好的精神狀態。

雙手向上伸直,在頭頂處合掌,然后雙手向身體左側傾斜,帶動上身向左側拉伸。

保持動作進行5-10次呼吸。

2、手撐擰轉式

面對瑜伽墊,雙手撐地,雙腳踩地,成俯趴姿勢。

借助雙手撐地的力量,抬起雙腳,使身體懸空。然后擰轉臀部,讓雙腿向身體左側伸直。

保持動作進行5-10次呼吸。

3、下犬式

雙腿分開站在瑜伽墊上,然后雙手向上伸直,上身向下趴,直到雙手接觸地面。

保持雙腿與上身挺直,感受大腿外側的拉伸感。

保持動作進行5-10次呼吸。

4、展臂變式

身體直立站在瑜伽墊上,雙手向上伸直并向后仰,帶動身體向后倒。

雙腿直立保持不動,只有上身彎曲,腰部及腹部發力,保持身體平衡。

保持動作進行5-10次呼吸。

5、駱駝式

雙膝著地,腳尖繃直,小腿緊貼地面,身體跪立在瑜伽墊上。

上身保持直立,雙手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰,同時雙手向后伸直,抓住腳跟。

保持動作進行5-10次呼吸。

6、舞蹈式

身體直立站在瑜伽墊上,左腿從身體后方抬起,同時上身稍稍向下傾斜,以保持身體平衡。

左手向后伸直,抓住抬起的腿腳腳尖,右手向前伸直,眼睛目視前方。

保持動作進行5-10次呼吸。

7、倒立式

面對瑜伽墊,雙手支撐,腳尖踩地,稱俯趴姿勢。

家住雙手撐地的力量抬起雙腳,使身體懸空,成倒立姿勢。

保持身體平衡,并進行5-10次呼吸。

一組練習下來,大家是不是感覺身體整個被打開,身體內的濁氣被排出,心中的壓力和煩惱也在不斷消減。只要大家認真堅持下去,就能夠改變平日的睡眠狀況,讓你晚上輕輕松松入睡,早晨神清氣爽的起床。

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