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辦公族如何預防頸椎???脊柱最怕的五件事
作者:管理員    發布于:2018-05-17 09:02:00    文字:【】【】【

對于常年久坐不動的辦公族來說,頸椎病、腰椎病是脊柱病的常見疾病,頸椎病、腰椎病會對我們的健康造成傷害。因此,大家平時在努力工作的同時也要注意預防,下面就和大家介紹脊柱最怕的5件事,希望對大家有所幫助,一起來看看吧。

脊柱最怕的五件事

1、脊柱最怕“冷”

夏天到了,天氣越來越熱,很多人為了貪圖一時的舒服和涼爽,讓空調、電風扇直接吹身體,這樣脊柱就會更容易出現問題。因為寒冷會導致脊柱的韌帶組織和肌肉群體變得更加僵硬,會限制脊柱的正常運作,容易造成脊柱損傷。

2、脊柱最怕“久坐”

人體長時間坐著的時候,腰部要承受很大的壓力,通常大家坐在電腦前的時候會習慣性身體前傾,此時頸椎受到的壓力也要遠遠超乎于平常。很多脊柱病都是久坐而引起的勞損所致,并且約有35%的慢性腰疼病理最終都會發展成為腰椎間盤突出癥。

因此建議大家要避免久坐,最好每隔一個小時左右就起來活動一下身體,喝喝水、稍微動動,這樣可以減輕頸椎和腰椎的壓力。如果有保持長期站姿的情況,每隔一段時間也要活動活動。

3、脊柱最怕“猛”

平時在有劇烈運動之前,一定要做好熱身準備,因為行動過猛,且動作幅度較大,也會很容易對脊柱形成意外傷害。在遇到需要脊柱用力的時候,要避免使用蠻力。脊柱是很脆弱的,傷害它往往只在一瞬間,大家要引起足夠重視。

4、脊柱最怕家居用具“不合理”

喜歡睡軟床、高枕,家中的家具桌椅等設計不符合人體生理學長期使用這些不合理的家具就會造成脊柱勞損。

合理的家居設計是,床墊不能太軟或太硬,枕頭以一拳的高度為最合適,椅子的椅背最好要有前凸設計,桌子可以選擇前髙后低的傾斜設計。如果你目前的家具并不符合這些要求,可以自己稍作改變如坐椅子的時候増加個靠墊,使用電腦的時候墊個傾斜的散熱板,這些小措施都可以有效減少對脊柱的傷害。

5、脊柱最怕“歪”

脊柱有四個生理曲度,每一個曲度的形成都是為了更好地保持身體的平衡性。平衡和放松,是脊柱最喜歡的存在方式,這就要求我們在平時一定要注意保持正確的姿態。

不窩在沙發上看電視,不躺在被窩里玩手機,不斜躺著看書,不背單肩包等,以及其他一切有可能造成歪七扭八的多種不良姿勢都要避免。雖然在這樣的姿勢狀態下有可能會感覺更舒服,但卻會使肌肉一直處于緊張狀態中,一旦出現肌肉疲勞,就會失去對脊柱的保護作用。

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